Courir la nuit : intérêt, inconvénients, conseils
Courir la nuit est "tendance". De nombreuses courses sont aujourd'hui organisées en soirée ou la nuit (Saintélyon,...). Il est également possible de s'entraîner la nuit. Mais, alors que nous sommes souvent fatigués par le rythme soutenu de nos journées de travail et que le froid de la nuit peut nous décourager, quel est l'intérêt d'une telle pratique sportive ?
Parce qu'ils étaient contraints par des horaires incompressibles, de nombreux coureurs ont testé les entraînements nocturnes. Rapidement, le plaisir de sensations différentes, d'une perception plus grande et différente de leur corps et de leur environnement (écoute du rythme cardiaque, de la respiration,... lecture du terrain à travers les sensations du toucher du sol, ...), certains ont pris beaucoup de plaisir à cette pratique.
Des études prouvent par ailleurs que l'effort nocturne contribue à augmenter les capacités aérobies du coureur en raison de notre rythme nycthéméral (rythme basé sur une journée de 24 heures comportant un jour et une nuit) et de nos fonctions physiologiques. Certaines de ces fonctions sont maximales en soirée ou la nuit. A titre d'exemple, notre vigilance et nos capacités sensitivomotrices (temps de réaction, coordination visiomotrice...) sont maximales dans l'après-midi et jusqu'à 20 heures. La flexibilité articulaire serait la plus efficace de 16 à 22 heures...
Les statistiques concernant des épreuves longues (100 km, trail nature...) montre que les abandons sont plus fréquents dans la matinée.
Pour bien courir la nuit, certaines précautions doivent être prises. Afin d'éviter les accidents, il faut être visible (vêtements clairs, ceintures réfléchissantes,...) et bien y voir (des petites lampes frontales très légères sont en vente dans tous les magasins de sport). Attention, évitez la musique, car l'ouïe compense en partie la perte de notre capacité visuelle durant la nuit.